Zayıflamak İçin Nasıl Spor Yapmalıyız
Kilo vermek isteyen bireyler için kendilerine uygun bir beslenme programı hazırlamak ve onu uygulamak ne kadar önemliyse, düzenli egzersiz planı uygulamak ve bu plana sadık kalmak da çok önemlidir.
İyi bir beslenme programıyla desteklenen egzersiz programları hem kişinin zayıflama sürecini hızlandıracak hem de formunu korumasına yardımcı olacaktır. Beslenme programında olduğu gibi egzersiz programlarında da mutlaka dikkate alınması gereken bazı püf noktalar vardır;
Mutlaka Isınma Hareketlerini Yapın!
Uzmanların sıkça uyardığı konulardan birisi ısınma hareketleri ve bu hareketlerin önemidir. Evde ya da spor salonunda antrenmanlara başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmazsa, birçok sakatlanma meydana gelebilmektedir. Ek olarak egzersiz öncesinde yapılan bu ısınma hareketleri hem sakatlanma riskini azaltacak hem de yapacağınız egzersizleri daha kolay ve esnek şekilde yapmanızı sağlayacaktır.
Hızlı Sonuç Almaktan Ve Hemen Kilo Verme İsteğinizi Rafa Kaldırın!
Sağlıklı kilo vermenin temellerinden biri de bu süreçte sabırlı olmaktır. Hızlı sonuç almak uğruna yapılan ağır egzersizler ve diyet programları hem kişinin sağlığına etki edecek hem de kilo verme sürecini zorlaştıracaktır.
Diyetisyenlerin önerdiği haftalık ideal kilo aralığı 0,5-1 kilo arasındadır. Bu kilodan daha fazla miktarda kilo kaybı yaşadığınızda, kaybettiğiniz şey aslında yağ değil de su kaybıdır. Bu durum da beraberinde kas kaybını getireceği için kişinin sağlığında olumlu bir etkisinden çok süreci zorlaştırıcı bir etkisi bulunmaktadır.
Su Kaybının Önüne Mutlaka Geçin!
Beslenme ve spor programında kaybedilen su miktarını sabit tutmak ve devamlı takviye sağlamak oldukça önemlidir. Eğer bu su ihtiyacını karşılamazsanız vücudunuzun fiziksel kapasitesinin düşmesi nedeniyle stres, yorgunluk ve yavaşlayan metabolizma gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
Spor Yaparken;
Spor programınızda sürekliliği hedef alın. Temponuzun yüksekliğini sabit tutun ve düzenli olarak devam ettirin.
Spor programınıza mutlaka kardio egzersizleri ekleyin.
Vücudunuzun ihtiyacı olan bir spor programı hazırlayın. Örneğin vücudunuzda bölgesel incelme, kaslanma ya da orantılı kilo kaybı gibi faaliyetlerden hangisini istediğinize karar vermeli ve antrenmanlarınızı buna göre yapmalısınız.
Yaptığınız sporda kesinlikle ortopedik sağlığınızı göz önünde bulundurun. Spor matı kullanımı, ortopedik ayakkabı seçimi ve su kaybını fazlalaştıracak aşırı terleme yaratan kıyafetlerin kullanımını düzene sokun.
